Как избавиться от болей в спине

0
Боль в области спины – нередкое явление. Особенно оно распространено в последнее время. Стоячая или сидячая работа, травмы, а также некоторые заболевания – все это причины болевого синдрома в этой части тела.

Если речь идет о легкой боли, причиной которой стали физиологические факторы, то есть возможность помочь себе самостоятельно. В обратном случае, следует немедленно обратиться к специалисту.


Что же следует делать в таких случаях?

Мази – наши помощники. Особенно эффективны такие средства на основе пчелиного и змеиного яда. Их использование способствует обезболиванию, разогреванию и улучшению кровообращения.

Снять напряжение в шейных мышцах. Дело в том, что зачастую боль в спине начинается с шеи. Поэтому, можно попробовать снять данный болевой синдром. При этом помощниками будут следующее упражнение:

— пальцы «в замке» на затылке;

— локти сведены к голове;

— руки опускают голову вниз до касания подбородком груди;

— поза в течение 1 минуты.

Массаж затылка. С этим можно справиться и без посторонней помощи.

— садимся прямо;

— указательным и средним пальцами проводим от 3 до 7 позвонка (шейный отдел, выпуклая часть);

— чувствуем расслабление мышц.

Избавляемся от спинной боли в части грудной клетки.

— представляем зуд в спине;

— приоткрываем рот;

— тремся о спинку кресла, стула либо косяк двери;

— тремся левой лопаткой, затем правой;

— в такт покачиваем головой.

Но не следует ждать болезненных проявлений. Лучше их предотвращать. В основном, это касается людей с сидячей работой.

Упражнение 1:

— садимся на стул по-турецки;

— пальцы накрест;

— кисти наружу;

— тянемся вверх;

— застываем минимум на пять секунд;

— отдыхаем;

— повторяем до чувства облегчения.

Упражнение 2:

— садимся на кончик стула;

— спина, голень и бедра – под прямым углом;

— опускаем руки в свободном положении;

— сгибаем слегка плечи вперед;

— напрягаем икры, живот и спину;

— отводим плечи назад, как можно дальше;

— лопатки должны соприкоснуться;

— запрокидываем не спеша голову;

— сидим несколько секунд;

— расслабляемся.

Упражнение 3

— встаем со стула;

— соединяем пятки;

— напрягаем колени, живот и ягодицы;

— приподнимаемся на носках до предела;

— напрягаем все тело;

— расслабляемся.

Таким образом, от легких недомоганий в области спины можно избавиться довольно просто, с помощью упражнений. Но все же лучше не допускать таких проявлений вовсе. Для этого необходимо следить за своим здоровьем, делать упражнения и вести активный способ жизни.